EGZERSİZİN ŞİDDETİ NASIL AYARLANABİLİR?

Egzersiz yapılırken dikkat edilmesi gereken en kritik nokta, yapılan eforun şiddeti, yani yoğunluğudur. Spor hekimi ergospirometrik efor testiyle egzersiz nabzını belirleyebilir. Her birey için egzersiz nabzı değişir. Bu limitler aşılmamalıdır. Eforunuzun yoğunluğu, egzersiz yaparken ıslık çalmanızın veya yanınızdaki ile konuşmanızın mümkün olacağı bir şiddette olmalıdır. Ayrıca, egzersiz yoğunluğu çok hafif de olmamalı, ter atılmalıdır.

Yaşınıza göre maksimum antrenman nabzı ve sonra nabız eşiklerini hesaplamak için, basit bir formül kullanılır;

		Min.	Max.
Maksimum Antrenman Nabzı =	Erkekler için: (220-yaş) x	%60	%70
Maksimum Antrenman Nabzı =	Bayanlar için: (224-yaş) x	%60	%70

• Canlandırma / Recovery Eşiği %50’ye kadardır. 200*0,50= 100 Atım/Dk.(Bpm)
• Düşük Aerobik Seviye; Metabolizmanın oksijen ve yağ kullanarak kaslara enerji sağladığı seviyedir. %60’a kadardır
• Yüksek Aerobik Seviye; Metabolizmanın bol oksijen ve karbonhidrat kullanarak kaslara enerji sağladığı seviyedir.%70’e kadardır.

Bu sınırların dışına çıkacak olan egzersiz, anaerobik egzersiz olarak sınıflandırılmakta olup tavsiye edilen değerlerin altında egzersiz yetersiz olduğu için, üzerine çıkıldığında ise kaslarda laktik asit (yorgunluk maddesi) birikimi olup, kaslar oksijensiz kaldığı ve protein yıkımı başladığından yağ yakımı efektif olmamakta ve vücudumuz için zorlayıcı olmaktadır.